宮田重樹氏の「死ぬまで寝たきりにならない体をつくる」（１４）

  （昨日からの続きです）

カテゴリー⑥……日常生活活動トレーニング

最後のトレーニングは、日々の生活を送るのに必要な総合的な能力を改善する運動です。

専門的には「日常生活活動訓練」「ADL訓練」などと呼び、日常生活の質を維持するあるいは向上するための訓練です。

「立ち上り」と「しゃがみ込み」の2つのトレーニングを紹介しておきます。

立ち上り

①    姿勢を正しく、椅子に座ります

②    手を膝の上に置き、背中を伸ばしてお辞儀をしながら、つま先を重心に移します

③    このときに、お尻を少し浮かせます

④    その流れで膝の上に重心を移し、膝を伸ばすとお尻が上っていきます

⑤    膝を伸ばして立ち上っていきます

⑥    まっすぐに立ち上ったら、順に動作を巻き戻して①の姿勢に。これを何度か繰り返します

しゃがみ込み

①    姿勢を正してまっすぐ立ち、そこから足を前後に少し開きます

②    ゆっくりと、腰を真下に下げていきます

③    徐々にしゃがんで、右膝を地面につきます

④    右膝をついたら、股関節を曲げます

⑤    さらに上体を前傾させて、右手を床につきます

⑥    そのままの姿勢を5～10秒間維持し、動作を巻き戻して①の姿勢へ。足を変えながら

この動作を何度か繰り返します