宮田重樹氏の「死ぬまで寝たきりにならない体をつくる」（１９）

   （昨日からの続きです） 

 ①   足腰を鍛える「健康筋力トレーニング」 
　　「片足立ち」や「尻浮き上り」に加えて、立っているときにその場で行う単純な「足踏み」あるいは「つま先立ち」、また重心を前方に傾けて、しばらく耐えてから元に戻す「スキー前傾」などの運動で、生活の中で足腰の筋を維持・回復させるのです。

　　　

　　歩く際には、つま先を浮かせて踵歩き」を行って脛の筋肉を鍛えられますし、椅子に座っているときには椅子を使った「椅子スクワット」も実行できます。

　　男性は1000人当たり87.4人が腰痛を抱えており、これは有訴率(体の不具体を自覚している割合)第1位。女性は117.9人で、肩こりに次ぐ有訴率第2位です。65歳以上の高齢者に限定すると、女性でも腰痛が有訴率第1位になります。国民のおよそ8割は、生涯のうち一度は腰痛に苦しむ、というデータもあります。

　　腰痛で安静にすべきなのは、ぎっくり腰のような急性の場合だけです。その急性腰痛でも、回復期に入ったら安静かにしているのはかえってよくありません。

　　慢性腰痛の場合には、安静にしていてもほどんど改善されないことが多いのです。

8割以上の腰痛は、「体の使い方」と「日々の暮らし方」変えるだけで改善する

「腰痛」には①構造的に問題がある場合と、②構造的にはなんの問題もない場合の2とおりがあります。

《構造的な腰痛を引き起こす病気》

・椎間板ヘルニア

・腰椎すべり症

・側弯症

・腰椎の骨折

・脊椎へのガン転移

なぜ腰痛を発症してしまうのか？

その原因とは、主に次のような「体の使い方」や「日々の暮らし方」の部分に問題があり、腰に機能的な異常が生じて痛みを発症するのだ、と考えられています。

・体の使い方がへた

・姿勢が悪い

・筋力不足(体力不足)

・腰に負担が蓄積された

・座っている時間が長い

・腰のメンテナンスが下手

・体が硬い

・筋肉や関節の許容範囲を超えたことをした

毎日の習慣を少し変えるだけで十分改善できるものばかりです。