宮田重樹氏の「死ぬまで寝たきりにならない体をつくる」（１２）

    （昨日からの続きです）

カテゴリー④……筋持久力トレーニング

ちょっと動いただけで疲れてしまったり、息切れしたりする症状を改善するのが筋持久力トレーニングです。

筋持久力は、活動的な生活をしていないとすぐに低下してしまいます。具体的には、「筋持久力足踏み」と「ボクササイズ」がいいでしょう。

筋持久力を鍛える際には、「ラクにできる」くらいの負荷で、繰り返し運動を行うことが重要とされます。

目安…(最大心拍数―安静時心拍数)×0.5～0.6＋安静時心拍数

筋持久力足踏み

①    背筋を伸ばす、その場で足踏みをします

②    腕を大きく振ります

③    できる人は太ももを高く上げます

④    自分のリズムで、足踏みを数分間続けます

ボクササイズ

①腕だけで打つのではなく、体をひねりながら体全体(肩、足、腰)を使って、腕を前に出しま　　　

　す

②肘をしっかり伸ばしきり、打ち切ります

③打ち切ったら顔の前に腕を戻します。

片腕当たり5回行い、終わったら腕を変えてもう一度行ないます。これを、何度か繰り返し

ます。