宮田重樹氏の「死ぬまで寝たきりにならない体をつくる」（8）

（昨日からの続きです）

高齢者によくある「4つの不安」とは？

【①   転倒不安】

歩くことはすべての活動の基礎にありますから、、転倒不安があると、結果として劇的に運動量が減り、寝たきりに一気近づいてしまいます。

【②   痛み予測】

痛み予測は、ある程度は生きるために必要なものです。しかし、高齢者が過剰な痛み予測を持つようになると、廃用症候群に陥る危険性が顕著に高まります。

【③   老化不安】

先々のことに漠然とした不安を感じるようになると、高齢者は日常の振る舞いや言動に自信をなくしてしまいます。

自分の言動に自信を持てないようになると、精神的にもどんどん消極的になっていきます。

「やっておけばよかった」という後悔は、若いときにするものです。

やれること・やりたいことを紙に書き出し、それらにどんどん挑戦してください。

【④   うつ状態】

「うつ」は気分的に落ち込んだ状態で、誰にでもなる可能性がある「心の風邪」です。

うつ状態にまで心理状態が悪化している場合には、ためらわずに医師に助けを求めましょう。

自らの不安がこれまで述べた4つの不安に当てはまっていないか、ぜひ胸に手を考えてみ

てください。

「深呼吸」がストレスを消滅させ、心肺機能を強化します。

現代はストレスが多い時代ですから、日々の生活で溜まっていくストレスを、その都度解消してあげることも必要です。

　　立っていても座っていてもいいので、背筋を伸ばして正しい(よい)姿勢になり、一度肺の中の息をすべて吐ききります。その後、鼻から空気をゆっくりと吸い込み、胸が十分に大きくなるまで肺に空気を入れます。

吐くときは、口をすぼめてゆっくりと空気を出していき、お腹がぺちゃんこになるまできっちり吐ききりましょう。

深呼吸の回数は1分間6回以下、つまりは10秒に1回以下を目標にし、できるだけゆっくりとした呼吸を行います。これを4～5分間繰り返すだけです。

心肺機能を向上させてエネルギーの代謝効率を上げ、心身の活動を活発にする働きがありますし、同時に副交感神経を刺激してストレスを解消し、精神状態を安定させる働きがあるのです。

朝起きたときや寝る直前、ストレスを感じたときなどの習慣にしてください。